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公式ブログ 毎日更新

内村世己 年中無休の業務日報

2019.01.04更新

年明けトレーニングはビッグ3で

年末年始は面談などはほとんど無いんですが、
こういう時こそ事務作業を進めなければならず、忙しさ自体はそれほど変わりません。

ただ、ジムも開いてなかったりするので、お持ちの食べ過ぎで軽い豚野郎になってたりもするんですよ・・・
というわけで年始初トレに行ってきました。

メニューはビッグ3といわれるトレーニングの基本
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
の3種目です。
ベンチプレスとスクワットは誰でも御存じの種目ですが、デッドリフトというのは床に置いたバーベルを直立姿勢まで持ち上げる種目で、高重量を扱いやすいのと全身に効くのですが、フォームの設定などがなかなか難しく上級者向けの種目です。

そしてこのビッグ3は体の大きな筋肉を重点的に効かせる種目ですので、この3つをベースに肩や腕、腹筋、懸垂などを追加すれば誰でもスタイルよくなれますしダイエットも簡単です。

今年もきっと新しいダイエットの手法や理論が生まれて消えていくと思いますが『食事制限以外では痩せないし、運動以外でスタイル良くはならない。』ただこれだけで、どんな方法論も表現が違うだけで中身は同じです。

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