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免許取消軽減ブログ

2020.04.13更新

最近の筋トレ

外出自粛のなか、
スポーツクラブも基本的に休業になっているので、なかなか高重量でのトレーニングもできない僕です。

とはいえ、
自宅で出来ることはやってるのでコロナ禍が終息したらまたガンガンやる予定です。

さて、プロスポーツ選手と一般人との間でトレーニングにどのくらい差があるかというと・・・・実は種目はあんまり変わりません。
違いといえば【強度】と『精度』です。

僕はもう引退して15年近く経過しますので現役時代と比べるといろんなところが落ちてますが、筋力自体はそれほど落ちておらず、伸びてはいないものの維持はできています。

そんな僕の場合ですが、
今自宅でやってるメニューだと
腕立て⇒30回×3種類
腹筋⇒30~50回×2種類
懸垂⇒10回×3種類
スクワット⇒30回×3種類

この4つ、もしくは時間がないときは1~3種目だったりもします。

「その程度?」と思われるかもしれませんが、ちゃんとやると5~15分くらいでもきっちり筋肉に負荷を与えられるんですよ♪

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投稿者: 内村特殊法務事務所

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